z hantlami

Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]

[...] 120sek. - Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek. - Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg 3110 90sek. - OHP siedząc 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Wznosy w przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek. - Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek. - Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek. 2.Plecy+barki(tył)+biceps [...]

[...] kolei w treningu klatki wyróżnić możemy wiele ciekawych ćwiczeń. Np.: - wyciskanie na ławce płaskiej, - skos dodatni, - skos ujemny, - wąsko, szeroko, - wyciskanie sztangą, hantlami, - wspomaganie się gumą, - rozpiętki, - ściąganie linek wyciągu, - pompki na poręczach, - wyciskanie hantelki wąsko oburącz, - przenoszenie hantelki. Możliwości jest [...]

[...] ścięgna. Kazał mi jak najszybciej rozruszać ręce i do szkoły! Przez kilka dni nie mogłem nawet rąk do góry podnieść, taki ból, ale jak najszybciej zacząłem machać hantlami… i zaczęło się : w najbliższych miesiącach prawy bark może w sumie ze 2 razy wypadł i się uspokoił, natomiast przy lewym straciłem rachubę , ale z [...]

Nicze ,jak tak napisałeś to podziel się z nami wiadomością jakimi hantlami potrafisz wykonać to ćwiczenie poprawnie? Dokładnie takiego samego nie robie ale w ostatniej serii wiosła jednorącz półsztangą 5x50kg (ciężar samych talerzy), a zobacz na mój profil jaki leszcz ze mnie w porównaniu do Alexeya Zapomniałeś też że można być [...]

[...] początkujących i jak dla mnie są wskazówki do takich ćwiczeń pod warunkiem, że dana osoba jest bardzo słaba, a spotykałem takie osoby, które miały problem nawet z małymi hantlami wykonać trening, a po drugie osoby po kontuzjach. W innym przypadku powinniśmy trenować na wolnych ciężarach. W przypadku osób rozpoczynających treningi na [...]

[...] skonstruowana ta maszyna u mnie na siłowni ;-) Najwyżej zamiast tego może być reverse fly? 1. uginanie na biceps na prostej -->może młotki zamiast tego? Albo i zwykłe, ale hantlami (żeby któraś strona nie przejmowała pracy) 1. wyciskanie wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, [...]

[...] i łapka dobiła do pełnych 46cm. Więcej już chyba nie wywalczę na tej masie. Siła również fajnie leci do przodu, szczególnie w takich mniej znaczących ćwiczeniach, jak np. uginanie oburącz hantlami na modlitewniku 26kg x 5, składanka na klatkę z poprzednich stron na 48kg sztangielkach. Jeszcze 2-3 miesiące temu mogłem o takich wynikach pomarzyć.

[...] bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast czwartkowego biegania 1A Wyciskanie wasko 5/8/10 1B Uginanie stojac 5/8/10 2A francuz lezac 4 x 8-10 2B Uginanie hantlami siedzac 4 x 8-10 3A prostowanie z lina 4 x 12 3B uginanie na modlitewniku 4 x 10 4A wrist curl 4B uginanie nachwytem + prosty obwod z ćwiczeniami na brzuch

[...] IFBB Elite" Krizanek załapał się w top 10 bo się kilku pewniaków wysypało z obsady. Lunsford wygrał, Hadi się wk***ił. Czekam na jakąś walkę%-) Mogliby się ponap*****lać hantlami w oktagonie czy coś. Zobaczymy jak długo Lunsford utrzyma tytuł. Młpdy jest, sylwetkę ma fajną jak na manleta, jak bęben mu nie ucieknie za mocno i się nie pozrywa [...]

[...] ich z treningiem pleców , przez co po plecach są już rozgrzane ( nie zmęczone ani nie spompowane ) trening bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie przedramienia hantlem na modlitewniku , [...]

fakt hantlami ćwiczy sie inaczej ale pamiętaj większy ciężar to większy bodzieć dla mięśni bieganiem nie zastąpisz przysiadów , a to ćwiczenie to fundament treningu nogi i plecy decydują o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, [...]

Witajcie. Pół roku temu przy wyciskaniu hantlami na skosie poczułem silny ból, ukłucie w lewym barku. Ból wystąpił przy pierwszej serii, ciężar był mały. Bark przez tydzień bolał nawet przy zwykłych czynnościach, później było lepiej więc jeszcze przez 2,5 miesiąca kontynuowałem ćwiczenia co jak się okazało było błędem. W dalszej fazie wykluczyłem [...]

[...] sztangą 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce 3 x 10 - mozesz dfac skos dodatni bedzie bardziej kompleksowo 4. Wyciskanie sztangielka siedząc 3x 10 5. Wyciskanie wąsko hantlami - daj 3x10 6. Uginanie sztangą 3 x 6/8 Plan B 1. Martwy ciąg 3x 10 2. ? - wioslowanie hantlą 3x10 3.Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 12 4. wyciskanie [...]

/SFD/2022/4/5/8f3fdc85cd974e1194509600efa01149.jpg Musimy zacząć tak na prawdę od zupełnych podstaw. Musisz mieć świadomość, że z dwoma hantlami po 9kg czy nawet po 15kg to formy sportowej nie zbudujesz. Możesz na początku z takimi hantlami wykonywać ćwiczenia, ale to na zupełny rozruch. Szybko zobaczysz, że nawet jako początkującemu takie [...]

[...] siedzac na tylku, klata do przodu, nogi proste i zaparte i sciagam linke do brzucha dwoma rekami tak ze czuje jak pracuja plecy. Moze byc, czy np. zastapic wioslowaniem hantlami? Chodze czasami z kumplem. Pytanie czy lepiej zakladac takie ciezary przy ktorych w 3 seriach zrobie 10 powtorzen, czy moze byc ze np. w 3 ostatniej seri kumpel [...]

[...] 5 x 8 - każda noga, 15kg przyciąganie szerokiego drążka do ud 2 x 12 5 sztabek 3 x 12 7 sztabek uginanie ramion stojąc gryf prosty 5 x 12 30kg uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 5 x 12 11kg kazdy hantel Śmieszne jest ze robiłem ten sam ciężar na przysiad co na biceps. :d Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-04 13:37:42

[...] drążka wyciągu górnego wąski chwyt 5 x 12 60kg wypychanie nóg na maszynie 5 x 8 40kg wiosłowanie w oparciu o ławkę hantel 5 x 12 18kg każdy hantel uginanie ramion hantlami 3 x 12 11kg 2 x 12 13kg każdy hantel modlitewnik jednorącz hantel 5 x 12 12kg Ogólnie trening bardzo sprawnie [...]

[...] wypadało wpaść do świątyni trochę pomedytować. ciag sumo 140 x 5 x 4 serie wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 x 2 serie na kazda noge Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x 2 uginanie w [...]

[...] ladnie nawet to nie zmieniałem. :D dzisiaj wyciskanie lawka plaska 150 x 3 x 4 serie OHP 90 x 4 90 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 x 3 serie tricpes prostowanie brama 20 x 12 x 4 serie biceps brama uginanie z dolu [...]